Як знизити тиск: 7 швидких способів, які напевно спрацюють

Як знизити тиск: 7 швидких способів, які напевно спрацюють

Часто гіпертонія не має яскраво виражених симптомів, але вона підвищує ризик розвитку небезпечних серцево-судинних захворювань та інсульту

Високий тиск убиває, і це не метафора. Всесвітня організація охорони здоров’я вважає гіпертонію основною причиною передчасної смерті в усьому світі.

Що таке високий тиск і чим він небезпечний

Підвищений тиск часто називають тихим вбивцею, й на те є причини. Гіпертонія (гіпертензія) часто не має яскраво виражених симптомів, але різко підвищує ризик розвитку небезпечних серцево-судинних порушень та інсульту.

У деяких людей при гіпертензії можуть виникати задишка, головний біль і носові кровотечі, але ці прояви легко сплутати з ознаками інших захворювань. Тому найнадійніший спосіб виявити високий тиск – це виміряти його.

Як зрозуміти, що у вас підвищений тиск

Більшість людей із гіпертонією не відчувають жодних симптомів. Тому найнадійніший спосіб виявити високий тиск – виміряти його. Перші ознаки гіпертонії можуть з’явитися, якщо показник досягає 180/120 чи більше. При цьому можуть з’явитися такі симптоми:

• сильний головний біль;
• – біль у грудях;
• – запаморочення;
• – утруднене дихання;
• – нудота;
• – блювота;
• – погіршення або інші зміни зору;
• – почуття занепокоєності;
• – сплутаність свідомості;
• – шум у вухах;
• – носові кровотечі;
• – порушення серцевого ритму.

У кого найчастіше виникає підвищений тиск

Ризик гіпертонії зростає у людей, які:

• мають надмірну вагу;
• їдять надто багато солі;
• не споживають достатньо фруктів й овочів;
• п’ють занадто багато алкоголю й напоїв з кофеїном;
• палять;
• багато нервують;
• не займаються спортом;
• досягли 65 років;
• живуть у небезпечному районі.

Також підвищений тиск може бути пов’язаний із діабетом: у 6 з 10 хворих на діабет спостерігається гіпертонія.

На ймовірність виникнення гіпертонії впливає й спадковість. Тиск частіше підвищується в тих, чиї родичі також стикалися з цим станом.

Як швидко знизити тиск у домашніх умовах

Одразу попередимо: зі скаргами на гіпертонію потрібно обов’язково йти до терапевта чи лікаря загальної практики. Він проведе обстеження й за потреби направить до іншого, вузького фахівця. Залежно від рівня тиску, вашого способу життя, інших факторів лікар підбере для вас індивідуальний план профілактики й лікування та, швидше за все, призначить ліки, які допоможуть привести показники до норми.

Але якщо з якихось причин до терапевта ви ще не дійшли, то є кілька способів, які допоможуть вам знизити тиск у домашніх умовах. Вибирайте той, який здається вам комфортнішим, або комбінуйте декілька, щоб досягти максимального ефекту.

1. Зробіть декілька глибоких вдихів

Як свідчать дослідження, правильне глибоке дихання – один із найефективніших способів швидко знизити тиск у судинах. Зі збільшенням обсягу вдиху й видиху зростає концентрація кисню в крові. Завдяки цьому організму не потрібно прискорювати кровотік, щоб забезпечити всі органи й тканини киснем, і навантаження на судини знижується.

• Розслабтеся, прикрийте очі.
• Зробіть глибокий вдих, рахуючи до п’яти. Вдихайте не грудьми, а животом. Для контролю покладіть руку: ви повинні відчувати, як він піднімається.
• Потім зробіть видих, знову рахуючи до п’яти.
• Повторюйте вправу 3–5 хвилин.

Можна спробувати затримувати дихання після видиху на 8–10 секунд. Вибирайте той варіант вправи, який для вас є комфортнішим.

2. Зробіть гарячу ванночку

Налийте у тазик воду температурою близько 45 °C і зануріть у неї руки чи ноги на 10 хвилин. Гаряча вода змусить розширитися судини в кінцівках, до них приллє кров, і високий тиск дещо знизиться.

3. З’їжте пластинку шоколаду

Цей спосіб підходить людям, у яких тиск систоли вище 140 мм рт. ст. або діастолічний вище 80 мм рт. ст.

У цьому випадку краще вибирати темний шоколад без домішок, оскільки в ньому міститься більше флаванолів, за рахунок яких і знижується тиск.

Пам’ятайте: в деяких людей кофеїн, який міститься в шоколаді, може спровокувати ще більше зростання тиску. Хоча в одній часточці шоколаду речовини зовсім небагато, краще перестрахуватися й провести тест. У день, коли ваш тиск у нормі, виміряйте його до кави-брейка, а через 30 хвилин після вживання шоколаду порівняйте показники. Якщо цифри зросли, краще не їсти шоколад, а використовувати інший спосіб знизити тиск.

4. Випийте теплий чай із м’ятою

Якщо у вас немає алергії, заваріть дрібку м’ятного листя окропом на 10 хвилин, дайте охолонути й випийте чай повільними ковтками. У такому вигляді перцева м’ята може зменшити артеріальний тиск.

Але пам’ятайте: м’ята посилює дію препаратів проти високого тиску.

5. Спробуйте соки

У деяких випадках соки можуть допомогти зменшити тиск. Наприклад, можна випити грейпфрутовий чи томатний. Річ у тім, що вони містять лікопін, калій та інші елементи, які корисні при гіпертонії.

Але будьте обережні. Грейпфрутовий сік не можна пити, якщо ви приймаєте блокатори кальцієвих каналів для лікування артеріального тиску або статини для зниження рівня холестерину.

6. Прийміть валеріану в таблетках

Валеріана – потужне заспокійливе, яке допомагає організму впоратися зі стресом. Завдяки їй серце почне битися спокійніше, артеріальний тиск зменшиться. Важливо: при прийомі препарату не перевищуйте дозування, вказане в інструкції!

7. Якщо нервуєте – спробуйте заспокоїтися

Стрес – одна з найпоширеніших причин гіпертонії. Якщо ви відчуваєте, що від хвилювання тиск піднімається, спробуйте розслабитись. Розуміємо, що це може бути складно. Тому пропонуємо декілька способів, які допоможуть заспокоїтись:

– медитації у тиші чи під спокійну музику;

– метод прогресивної м’язової релаксації;

– йога (підійдуть навіть найпростіші асани).