Міфи й правда про вітамін D

Останнім часом пожвавилися дискусії й суперечки про роль вітамінів у нашому житті. Думки учасників розділилися: одні кажуть, що вітамін D не такий важливий для нашого здоров’я, інші, навпаки, стверджують, що без нього просто не обійтися. Розглянемо кілька міфів і спробуємо розвінчати декілька стереотипів.

Вітамін D утворюється у шкірному покриві під впливом сонячних променів

Насправді до групи вітамінів D належить цілих 6 видів, і лише п’ять із них виробляються в нашій шкірі під дією ультрафіолету. Однак D2 – це особливе з’єднання, яке ми отримуємо виключно ззовні, тобто разом із харчовими продуктами. Цей вітамін міститься в яловичій печінці, рибі, грибах, яйцях і молочних продуктах. У разі виключення їх із раціону в людини може настати дефіцит вітаміну D2.

Отримати добову норму можна з їжею

Для отримання добової норми вітаміну D треба з’їсти 500 грам вершкового масла, 1 кілограм червоної ікри, 500 грам сиру, 20 яєць або 1 кілограм тріски. Мало хто здатний вживати щодня таку кількість одноманітної їжі. Оптимальним варіантом буде поєднання дієти, багатої на вітамін D, а також щоденне перебування на сонці.

Через нестачу вітаміну D може розвинутися лише рахіт

Про рахіт більшість молодих мам дізнається на консультації педіатра. Однак не все так просто: рецептори до цього вітаміну містяться в інших тканинах й органах. Його нестача може призвести до остеопорозу, цукрового діабету, ожиріння, безпліддя та аутоімунних захворювань. Ця речовина бере участь у багатьох біохімічних процесах, одним з яких є обмін кальцію й фосфору.

Лисина на потилиці малюка є ознакою рахіту

Будь-який педіатр скаже вам, що це не завжди так. Більшість дітей у віці від двох і більше місяців починають виявляти інтерес до навколишнього середовища. Але оскільки вони змушені постійно лежати на спині, то обертання головою може призвести до стирання тонкого й ніжного волосся.

Дефіцит вітаміну D є небезпечним лише для малюків

У перші роки життя діти стрімко ростуть, тому їм необхідний кальцій, фосфор і вітамін D. Згодом потреба у цій речовині збільшується у півтора раза. Так, дітям до 18 років потрібно 600 МО вітаміну на добу. Стільки ж мають отримувати й вагітні жінки. Під час менопаузи жінкам необхідна підвищена кількість вітаміну D, а після досягнення 70-річного віку дозу потрібно збільшити до 800 МО через підвищений ризик остеопорозу.

Грудне вигодовування гарантує захист від дефіциту вітаміну D

Насправді все залежить від харчування мами й складу її молока. Якщо вона страждає від гіповітамінозу, то її молоко не зможе забезпечити малюка необхідними йому вітамінами й мікроелементами. А ось у сучасних молочних сумішах міститься все, що потрібно малюку, в повному обсязі.

Сонцезахисні креми не впливають на синтез вітаміну Д

Засоби захисту шкіри від ультрафіолетового випромінювання допомагають знизити ризик захворювання на рак шкіри. Однак у місцях нанесення такого крему вироблення вітаміну D може знизитися на 99 %. Це потрібно враховувати під час використання даних засобів.