Ինչպես իջեցնել զարկերակային ճնշումը. 7 արագ ուղիներ, որոնք անպայման կաշխատեն

Ինչպես իջեցնել զարկերակային ճնշումը. 7 արագ ուղիներ, որոնք անպայման կաշխատեն

Հաճախ հիպերտոնիան ակնհայտ ախտանշաններ չունի, սակայն այն մեծացնում է սիրտ-անոթային վտանգավոր հիվանդությունների և ինսուլտի զարգացման ռիսկը։

Արյան բարձր ճնշումը սպանում է։ Եվ սա փոխաբերություն չէ։ Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը հիպերտոնիան համարում է վաղաժամ մահվան հիմնական պատճառն ամբողջ աշխարհում։

Ի՞նչ է արյան բարձր ճնշումը և ինչու է այն վտանգավոր

Արյան բարձր ճնշումը կոչվում է լուռ մարդասպան, և դրա համար կան պատճառներ։ Հիպերտոնիան (հիպերտենզիա) հաճախ չունի ակնհայտ ախտանիշներ, սակայն կտրուկ մեծացնում է սիրտ-անոթային վտանգավոր խանգարումների և ինսուլտի զարգացման ռիսկը։

Հիպերտոնիա ունեցող որոշ մարդիկ կարող են զգալ շնչահեղձություն, գլխացավեր և քթից արյունահոսություն, բայց այս ախտանիշները հեշտությամբ կարելի է շփոթել այլ հիվանդությունների նշանների հետ: Հետեւաբար, արյան բարձր ճնշումը հայտնաբերելու ամենահուսալի միջոցը դրա չափումն է։

Ինչպես հասկանալ, որ դուք ունեք արյան բարձր ճնշում

Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց մեծ մասը որևէ ախտանիշ չի զգում: Հետեւաբար, արյան բարձր ճնշումը հայտնաբերելու ամենահուսալի միջոցը դրա չափումն է։

Նշանները կարող են հայտնվել, եթե ցուցանիշը հասնում է 180/120 կամ ավելի: Ահա թե ինչ է տեղի ունենում.

• ուժեղ գլխացավեր,
• կրծքավանդակի ցավ,
• գլխապտույտ,
• շնչառության դժվարություն,
• սրտխառնոց,
• փսխում,
• տեսողության վատթարացում կամ այլ փոփոխություններ,
• անհանգստություն,
• շփոթություն,
• աղմուկ ականձներում,
• քթից արյունահոսություն,
• սրտի ռիթմի խանգարում.

Ու՞մ մոտ է առավել հավանական զարկերակային բարձր ճնշման զարգացմը:

Հիպերտոնիայի վտանգը մեծանում է այն մարդկանց մոտ, ովքեր.

• ավելորդ քաշ ունեն,
• շատ աղ են ուտում,
• չեն օգտագործում բավարար քանակությամբ մրգեր և բանջարեղեն,
• խմում են շատ ալկոհոլ և կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ,
• ծխում են,
• շատ նյարդային են,
• չեն զբաղվիր սպորտով,
• մոտ են 65 տարեկանին,
• ապրում են անբարենպաստ տարածքում։

Արյան բարձր ճնշումը կարող է կապված լինել նաև շաքարախտի հետ՝ այս հիվանդությամբ տառապող 10 մարդուց 6-ն ունի հիպերտոնիա։

Ժառանգականությունը նույնպես ազդում է խնդիրների հավանականության վրա։ Արյան ճնշումն ավելի հավանական է, որ բարձրանա նրանց մոտ, ում հարազատներն այս վիճակն են ունեցել:

Ինչպես արագ իջեցնել արյան ճնշումը տանը

Միանգամից ասենք՝ եթե հիպերտոնիայից գանգատներ ունեք, անպայման պետք է դիմեք թերապևտի կամ ընդհանուր բժշկի։ Նա փորձաքննություն կանցկացնի և անհրաժեշտության դեպքում կուղարկի ձեզ մեկ այլ, նեղ մասնագետի մոտ։ Կախված ձեր արյան ճնշման մակարդակից, ձեր ապրելակերպից և այլ գործոններից՝ ձեր բժիշկը ձեզ համար կստեղծի կանխարգելման և բուժման անհատական ​​ծրագիր և, ամենայն հավանականությամբ, կնշանակի այնպիսի դեղամիջոցներ, որոնք կօգնեն ձեր արյան ճնշման մակարդակը վերադարձնել նորմա:

Բայց եթե ինչ-ինչ պատճառներով դեռ չեք դիմել բժշկի, ահա մի քանի միջոց, որոնք կօգնեն նվազեցնել ձեր արյան ճնշումը: Ընտրեք մեկը, որն առավել հարմարավետ է թվում ձեզ, կամ միավորեք մի քանիսը առավելագույն էֆեկտի հասնելու համար:

1. Մի քանի խորը շունչ քաշեք

Ինչպես ցույց է տալիս հետազոտությունը, ճիշտ խորը շնչառությունը անոթներում արյան ճնշումը արագ նվազեցնելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է: Քանի որ ինհալացիայի և արտաշնչման ծավալը մեծանում է, արյան մեջ թթվածնի կոնցենտրացիան մեծանում է։ Դրա շնորհիվ մարմինը կարիք չունի արագացնել արյան հոսքը բոլոր օրգաններին և հյուսվածքներին թթվածնով ապահովելու համար, և անոթների ծանրաբեռնվածությունը նվազում է:.

• Հանգստացեք, փակեք ձեր աչքերը:
• Խորը շունչ քաշեք՝ հաշվելով մինչև 5-ը: Ներշնչեք ձեր ստամոքսը, ոչ թե կրծքավանդակը: Ստուգելու համար ձեռքը դրեք դրա վրա. պետք է զգաք, որ այն բարձրանում է:
• Այնուհետև արտաշնչեք՝ կրկին մինչև 5-ը հաշվելով:
• Կրկնել 3-5 րոպե։

Դուք կարող եք փորձել պահել ձեր շունչը արտաշնչելուց հետո 8-10 վայրկյան։ Ընտրել վարժությունների այն տարբերակը, որը ձեզ ավելի հարմար է թվում:

2. Ընդունեք տաք լոգանք

Մոտ 45°C ջուր լցնել ավազանի մեջ և 10 րոպե ընկղմել ձեռքերը կամ ոտքերը դրա մեջ։ Տաք ջուրը կհանգեցնի վերջույթների արյունատար անոթների լայնացմանը, արյունը կհոսի դեպի դրանք, իսկ արյան բարձր ճնշումը որոշակիորեն կնվազի։

3. Կերեք մի կտոր շոկոլադ

Այս մեթոդը հարմար է, եթե մարդն ունի 140 մմ-ից բարձր սիստոլիկ ճնշում կամ 80 մմ-ից բարձր դիաստոլիկ ճնշում:

Ավելի լավ է մուգ շոկոլադ ընտրել առանց հավելումների՝ այն պարունակում է ավելի շատ ֆլավանոլներ, որոնք նվազեցնում են արյան ճնշումը։

Հիշեք՝ որոշ մարդկանց համար շոկոլադի մեջ պարունակվող կոֆեինը կարող է արյան ճնշման էլ ավելի մեծ աճ առաջացնել: Թեև մեկ կտորում նյութի փոքր քանակություն կա, ավելի լավ է լինել ապահով կողմում և թեստ անցկացնել: Այն օրը, երբ ձեր արյան ճնշումը նորմալ է, չափեք այն սուրճի ընդմիջումից առաջ և 30 րոպե հետո և համեմատեք ցուցանիշները: Եթե ​​թվերն ավելացել են, ավելի լավ է չուտել շոկոլադ, այլ օգտագործել արյան ճնշումն իջեցնելու այլ մեթոդ։

4. Խմեք տաք թեյ՝ անանուխով

Եթե ​​ալերգիա չունեք, մի պտղունց անանուխի տերևները 10 րոպե թրմեք եռման ջրի մեջ, թողեք սառչի և դանդաղ խմեք թեյը: Այս տեսքով անանուխը կարող է իջեցնել արյան ճնշումը։

Բայց հիշեք՝ անանուխը ուժեղացնում է արյան բարձր ճնշման դեղամիջոցների ազդեցությունը:

5. Փորձեք հյութեր

Որոշ դեպքերում հյութերը կարող են օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը: Օրինակ՝ կարելի է խմել գրեյպֆրուտ կամ լոլիկի հյութ։ Ամբողջ հարցն այն է, որ դրանք պարունակում են լիկոպեն, կալիում և հիպերտոնիայի համար օգտակար այլ տարրեր։

Զգույշ եղեք. Դուք չպետք է գրեյպֆրուտի հյութ խմեք, եթե ընդունում եք կալցիումի ալիքների արգելափակումներ, որոնք օգտագործվում են արյան ճնշումը բուժելու համար, կամ ստատիններ, որոնք օգտագործվում են խոլեստերինի իջեցման համար:

6. Ընդունեք կատվախոտի հաբեր

Կատվախոտն ուժեղ հանգստացնող միջոց է, որն օգնում է օրգանիզմին հաղթահարել սթրեսը: Դրա շնորհիվ սիրտը կսկսի ավելի հանգիստ բաբախել, իսկ արյան ճնշումը կնվազի։ Կարևոր է. ընդունելիս մի գերազանցեք հրահանգներում նշված դեղաչափը:

7. Եթե ​​նյարդայնանում եք, փորձեք հանգստանալ։

Սթրեսը հիպերտոնիայի ընդհանուր պատճառներից մեկն է։ Եթե ​​զգում եք, որ ձեր ճնշումը բարձրանում է նյարդերի պատճառով, փորձեք հանգստանալ։ Մենք հասկանում ենք, որ դա կարող է դժվար լինել: Ահա մի քանի ուղիներ, որոնք կօգնեն.

• Մեդիտացիաներ լռության մեջ կամ հանգիստ երաժշտության ներքո:
• Մկանների առաջադեմ թուլացման մեթոդ.
• Յոգա (նույնիսկ ամենապարզ ասանաները):