А вы часто чувствуете себя уставшим?

Синдром хронической усталости — состояние, из-за которого значительно снижается качество жизни: иногда сил не хватает даже на то, чтобы просто встать с постели. Понять, почему так происходит, бывает непросто.

Синдром хронической усталости: общие сведения

Синдром хронической усталости (СХУ) — сложное состояние, при котором человек ощущает переутомление на протяжении не менее полугода, хотя для этого нет объективных причин: он не болен и не занят тяжёлым физическим трудом. При этом усталость усиливается при физической или умственной нагрузке и не проходит после отдыха. Параллельно пациенты жалуются на мышечные боли.

Более 3 000 научных исследований доказали, что СХУ — это не форма депрессии или ипохондрии, а отдельное состояние.

Распространённость

По разным оценкам, распространённость СХУ среди населения может достигать 2%. Это примерно 120–140 миллионов человек во всём мире.

Примерно четверть людей, приходящих на приём к терапевту, заявляют о хронической усталости. Однако синдром хронической усталости как причину такого состояния врачи предполагают крайне редко: не более чем в 0,5% случаев, то есть примерно у 1 из 200 пациентов.

Обычно синдром хронической усталости выявляют у людей в возрасте от 20 до 50 лет, чаще у женщин, чем у мужчин.

Причины синдрома хронической усталости

Усталость — достаточно субъективное чувство, которое трудно поддаётся измерению. Ощущать её нормально, если человек занимался тяжёлым физическим или умственным трудом. Однако есть и другие причины.

Распространённые причины усталости:

• хроническое злоупотребление алкоголем;
• несбалансированное питание;
• сон меньше 7–9 часов в сутки;
• сидячий образ жизни;
• острые и хронические заболевания: анемия, онкологические патологии, болезни сердца и лёгких, аутоиммунные нарушения;
• приём некоторых лекарств: антигистаминных средств, препаратов от давления;
• дефицит витамина D, B12.

Если человек не перетруждается умственно и физически, а также у него нет ни одной из перечисленных причин усталости, то хронический упадок сил может свидетельствовать о СХУ.

Врачи и учёные считают, что синдром хронической усталости может развиваться по нескольким причинам, среди которых генетические нарушения, некоторые инфекции, воздействие токсинов.

Генетические нарушения

У некоторых людей выявлена наследственная предрасположенность к синдрому хронической усталости. Как правило, так бывает, если кто-то из кровных родственников тоже сталкивался с подобным состоянием.

Исследование, в котором приняли участие более 100 000 человек, показало, что в 50% случаев на развитие СХУ повлияла наследственность.

Симптомы, сопровождающие синдром хронической усталости:

• головокружение;
• мушки в глазах;
• головная боль;
• онемение, покалывание или жжение в области лица, рук и ног;
• гриппоподобные симптомы: боль в горле, увеличенные лимфатические узлы, озноб, усиленное потоотделение, кашель, тошнота или вздутие живота;
• боли в мышцах;
• чувствительность к шуму, свету, запахам;
• раздражительность;
• одышка;
• перепады настроения.

При синдроме хронической усталости присутствуют как физиологические, так и психоэмоциональные симптомы: человека тяготят мрачные мысли, он отказывается от увлечений, которые раньше приносили радость.

Профилактика

• правильный распорядок дня – своевременный отдых, прогулки на свежем воздухе и грамотный режим сна повышают стрессоустойчивость и препятствуют развитию СХУ;
• оздоравливающие процедуры – контрастный душ, бег, лечебная гимнастика, плавание и дыхательные упражнения помогают бороться со стрессом;
• изменение пищевого поведения и здоровое питание – диета, обогащенная продуктами с необходимыми микроэлементами и витаминами, избавит нервную систему от перенапряжения;
• отказ от вредных привычек – рекомендуется воздержаться от алкоголя, кофеина и продуктов с высоким содержанием сахара, так как они провоцируют депрессию и плохое настроение.